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Jun 18, 2023

コルチゾールの謎を解く: 体のストレス調節因子を理解するためのガイド

私たちの安全に対する脅威に直面すると、副腎はコルチゾールを分泌し、交感神経系はエピネフリンとノルアドレナリンを放出します。 これにより私たちの感覚が高まり、

私たちの安全に対する脅威に直面すると、副腎はコルチゾールを分泌し、交感神経系はエピネフリンとノルアドレナリンを放出します。 これにより私たちの感覚が高まり、一時的により速くより強くなり、脅威から逃げたり、私たちを脅かすものを打ち負かしたりすることができます。 しかし、これらの同じホルモンや神経伝達物質の慢性的な上昇は、健康上の問題を引き起こし、睡眠時間と睡眠の質を低下させ、インスリン抵抗性、メタボリックシンドローム、および/または糖尿病のリスクを高める可能性があります。 また、慢性的な疲労、不安、うつ病のリスクも高くなります。

私たちは、通常のベースラインに戻るまでコルチゾール、エピネフリン、ノルエピネフリンを代謝し、安全に対する脅威を比較的早く克服するように設計されています。

残念ながら、私たちの多くはコルチゾールレベルが高く、常に脅威を認識している状態にあります。

睡眠障害を経験していますか? 慢性疲労？ 不安、憂鬱、または過敏性が悪化していますか? 血糖値に問題がありますか? これらのいずれかは、視床下部の下垂体副腎軸が機能不全になっていることを示唆している可能性があります。これは、副腎がコルチゾールを過剰に生成しているか、または間違った時間にコルチゾールを放出している可能性があることを意味します。

コルチゾールの放出のタイミングが誤ると、睡眠障害が引き起こされ、他の内分泌腺の機能にも影響を与える可能性があります。 コルチゾールは朝に上昇し、午前8時頃にピークに達し、正午までに急激に低下し、夕方から夜にかけて低い状態が続くと考えられています。 一日の後半に 2 回目のピークが発生すると、睡眠が妨げられる可能性があります。 一日を通してコルチゾールが高いと、慢性的な疲労を引き起こす可能性があります。 栄養不足にもつながる可能性があります。 コルチゾールレベルの機能不全は、マグネシウム、亜鉛、ビタミンC、ビタミンB群の消耗の増加につながります1。これらの栄養素が枯渇すると、コルチゾールの調節不全が悪化します。

継続的なストレスとコルチゾールレベルの機能不全を抱えている患者には、ストレス管理プログラムと対象を絞ったサプリメントをお勧めします。 ストレス管理戦略には、マインドフルネスや瞑想トレーニングが含まれます。 さらに、私は幼少期のストレスや現在進行中の重度の心理的ストレスを抱えている患者を、これらの問題に対処するためにトークセラピストに紹介します。

エプソムソルトや死海のミネラルソークを摂取すると、継続的なストレス反応でよく起こるマグネシウムの枯渇に対処するのに役立ちます。 ターゲットを絞ったサプリメントも良い選択肢です。 継続的なストレスやコルチゾールの調節不全を抱えている人には、ビタミン B 複合体、マルチビタミン、ビタミン C、マグネシウム、亜鉛をお勧めします。

また、コルチゾールレベルの正常化をサポートし、高レベルのエピネフリンとノルエピネフリンを引き起こす交感神経系の過剰駆動を軽減するために、植物ベースのアダプトゲンのブレンドをお勧めします。 植物アダプトゲンは、ストレスに対するコルチゾール反応の正常化に役立つことが実証されているハーブです 2,3 これらの化合物は、ストレスに適応し、疲労を管理し、睡眠を改善する体の能力を高めます。 1 つはアシュワガンダで、不安を軽減し、視床下部の下垂体副腎軸をサポートし、コルチゾール反応を正常化するのに役立ちます。4 同様に、マグノリア樹皮抽出物とオウバク樹皮抽出物は、ストレスを受けた成人の不安を軽減し、気分を改善し、コルチゾール調節不全を軽減します。5-7緑茶やサンテオニン® に含まれる L-テオニンを追加で摂取すると、睡眠とコルチゾール反応の改善につながります。8-13 バナバの葉 (コロソリン酸) とマラル抽出物は、睡眠の改善を目的として東南アジアで薬として使用されてきた長い歴史があります。コロソリン酸は、コルチゾンからコルチゾールへの変換も阻害し、慢性ストレスによって引き起こされるコルチゾールの上昇を調節する可能性があります。16

私たちは、急性かつ短期的な脅威に直面しても生き残るためによく適応しています。私たちは、あまりにも多くの人が経験する、継続的な毎日の脅威や慢性的な毎日のストレスを生き抜くのに十分に適応していません。それは私たちの体に大きなダメージを与える可能性があります。

進行中のストレスに対処するための基本プログラムには、人生初期のストレスや進行中の重度の心理的ストレスに対処するためのトークセラピーを提供できる実践者への紹介と、マインドフルネスや瞑想の実践などのストレス管理手法の追加が含まれます。 ガイド付き瞑想やマインドフルネス トレーニングを提供する携帯電話用アプリがいくつかあります。 自然の中で過ごすこと、森林浴、日記、人生の課題について自由に書くことも役立ちます。また、ミネラルやビタミンの欠乏に対処するための栄養補助食品も役立ちます。 睡眠に取り組むことも、コルチゾールのバランスを改善するための重要なステップです。 コルチゾールのバランスを改善するための優れた戦略には、栄養の改善、ターゲットを絞ったビタミンやミネラルのサプリメント、ハーブのアダプトゲンなどが含まれます。