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Jun 12, 2023

睡眠に最適な自然療法

ぐっすり眠った後は、気分がすっきりして活力が湧いてくることは誰もが知っていますが、良好な睡眠衛生が健康全体にとってどれほど重要であるかを多くの人は理解していません。 から

ぐっすり眠った後は、気分がすっきりして活力が湧いてくることは誰もが知っていますが、良好な睡眠衛生が健康全体にとってどれほど重要であるかを多くの人は理解していません。 認知機能の低下から実際の健康状態に至るまで、睡眠不足はさまざまな形で悪影響を及ぼす可能性があります。

軽度の睡眠障害であっても、慢性的な不眠症であっても、十分な量の睡眠をとらなければ、自分は本来の自分ではなくなります。 幸いなことに、睡眠の質を高め、毎晩少なくとも 7 時間睡眠をとるために使用できる自然療法はたくさんあります。 問題は、どの自然な睡眠療法を使用すべきかということです。

睡眠薬は簡単な答えのように思えるかもしれませんが、自然な睡眠補助薬と行動療法を組み合わせることが、睡眠衛生を改善する最良の方法です。 それを念頭に置いて、より良い睡眠を楽しむための完璧な計画を立てるのに役立つ、利用可能な最高の自然な睡眠療法のオプションを紹介します。

自然な睡眠補助薬

メラトニン

メラトニンは睡眠を制御するために人間の脳によって生成される主な天然ホルモンであるため、メラトニンサプリメントは睡眠補助薬の中で最も人気のある選択肢の1つです。 松果体から分泌され、十分な量が存在することが健康な睡眠覚醒サイクルの維持に不可欠です。

レム睡眠として知られる、可能な限り安らかな睡眠タイプに入ることが必要なだけでなく、レベルを維持することは、より早く眠りにつき、より長く眠り続け、常に質の高い睡眠を楽しむのにも役立ちます (1) 。

ここにメラトニンを含む最高の市販睡眠補助薬のリストがあります。

アシュワガンダ根エキス

アシュワガンダ根エキスは、冬桜の低木の根から生成されるハーブ療法で、アーユルヴェーダ医学でさまざまな健康上の利点を提供するために数十年にわたって使用されてきました。

睡眠の質と睡眠潜時を高め、不安やストレスを軽減すると同時に、血糖値を下げ、脳と心臓の健康を促進し、記憶力、脂肪減少、集中力、筋肉の成長、筋力、テストステロンを改善することができるため、自然な睡眠療法に役立ちます。生産性と運動能力 (2)。

バレリアン根エキス

バレリアン根エキスは、アジアとヨーロッパ原産の植物に由来し、脳内のGABA神経伝達物質と相互作用して、高レベルの不安やストレスなど、睡眠障害を引き起こす問題を防ぐことが知られています。

これは、人々の入眠を助けるのに非常に効果的でありながら、非常に穏やかで副作用がまったくないため、天然の睡眠補助薬として特に人気があります (3)。

ギャバ

GABA (ガンマ-アミノ酪酸) は、すべての成体哺乳動物の脳に存在する神経伝達物質で、特定の神経受容体の阻害に不可欠です。

科学的研究によると、GABA レベルが高まると、人々はより穏やかでリラックスした気分になり、興奮が減り、不安や精神的、肉体的なストレスが軽減されます。 眠りに就くのに苦労するのを避けたい場合は、これらすべてが不可欠です (4)。

5-HTP

5-HTP (5-ヒドロキシトリプトファン) は、脳が神経伝達物質セロトニンを効果的に生成できるようにする上で重要な役割を持つアミノ酸です。

セロトニンは他のほとんどの化合物よりもはるかに簡単に血液脳関門を通過できるため、5-htp でセロトニンの産生を高めると、睡眠の質、リラクゼーション、脂肪減少の改善が促進され、同時にストレス、不安、うつ病、空腹欲求が軽減されます。睡眠覚醒サイクルに影響を与えます (5)。

L-テアニン

L-テアニンは、睡眠パターンの調節に役立つもう1つのアミノ酸です。 いくつかの研究では、ストレスや不安を軽減し、リラックス能力を高め、集中力を高め、免疫機能や認知機能、さらには全体的な健康状態や幸福感を高める効果があることが示されています。

これらの利点をすべて組み合わせると、L-テアニンは睡眠を誘発し、睡眠の質を向上させ、より良い夜の睡眠を確実に得ることができます (6)。